 |
| Autor |
Wiadomość |
|
Marian
|
Temat postu: Re: Marian Dziennik Treningowy Walka o mase !  Wysłany: 19 Lip 2010, 20:04 |
|
| Administrator |
 |
Rejestracja: 25 Lis 2009, 19:42
Posty: 472
Miejscowość: Nowy Sącz
|
|
Poniedziałek 19 lipca
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 pow - 50 kg
- wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8 pow - 20 kg hantla
- rozpiętki skos 15-12 pow 3s - 8 kg hantla
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - 20 kg
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow - 7 kg hantla
_________________
|
|
| Góra |
|
 |
|
Marian
|
Temat postu: Re: Marian Dziennik Treningowy Walka o mase ! Wysłany: 21 Lip 2010, 11:04 |
|
| Administrator |
|
Rejestracja: 25 Lis 2009, 19:42
Posty: 472
Miejscowość: Nowy Sącz
|
|
Wtorek 20 Lipca
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - 60 kg , 70 kg , 78 kg
- wykroki 3s 12-10 - 40 kg
- wspięcia 3s 20-15 - 60 kg
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8 - 20 kg , 23 kg
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3s 12-10 pow - 7 kg hantla
_________________
|
|
| Góra |
|
|
Kto jest na forum |
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość |
|
Nie możesz zakładać nowych tematów na tym forum
Nie możesz odpowiadać w tematach na tym forum
Nie możesz edytować swoich postów na tym forum
Nie możesz usuwać swoich postów na tym forum
Nie możesz dodawać załączników na tym forum
|
|
|
